Йога
Я открыла глаза. Первое, что я увидела, было лицо моей мамы, ужасающе бледное, даже какое-то серое, в обрамлении белых волос. Она не пыталась ничего сказать, просто стояла рядом с моей кроватью и смотрела на меня. Начали возврашаться другие чувства, заставляя вынырнуть в реальность: запах хлорки, звуки голосов в коридоре и стреляющее ощущение тела. Боль начала расти волнами. Я была в больнице.
Причины занятся йогой у каждого индивидуалны. Любопытство, восхищение возможностями тела йогов, уменьшение психологического стресса и улучшение здоровья только некоторые из них. Мне пришлось начинать из другой точки: мне нужно было восстановить тело. Возможно, именно поэтому я остаюсь верной практике йоги на протяжении десятилетий: она дала мне гораздо больше, чем я ожидала в начале пути, даже гораздо больше, чем я вообще могла себе представить. Ето особенное, мирное, глубоко меняюшее знание незаметно проросло сквозь мой характер и мою жизнь. Сейчас оно достигло того уровня, при котором я хотела бы разделить его с другими. Да, я хочу вписать свою скромную страницу в историю йоги, насчитываюшую несколько тысячелетий и буду рада, если вы будете моим спутником на этом пути.
Главная
Существует множество традиций хатха йоги (йога Айенгара, Сукшма Вьяяма, Аштанга Виньяса Йога, Виньяса Power Йога) и существуют общие рекоммендации и частные, специфические дла каждой школы. Здесь я приведу общие правила практики:
- Все позы йоги и сама практика йоги должна происходить в зоне комфорта и не приносить боли или психологического напряжения. Эти принципы применимы не только к длительности поз, но и к частоте их повторения, количеству повторений, дыханию и ментальным упражнениям.
- Не занимайтесь йогой, когда болеете. Йога стимулирует циркуляцию крови, соответственно разнося бактерии и вирусы по телу, а это абсолютно точно не является целью нашей практики.
- Все традиции йоги сходятся во мнении, что йогу под палящим солнцем делать нежелательно. Подберите для занятий чистое, хорошо проветриваемое помещение.
- Комплекс йоги для здоровых и больных людей Сукшма Вьяямы делается с утра на голодный желудок. В случае, если вы практикуете другие стили йоги (Аштанга Виньяса йогу, йогу Айенгара, Виньяса Power Йогу, Бикрам йогу) постарайтесь, чтобы с последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. Вы также можете съесть яблоко или банан за два часа перед занятиями пранаямой или асанами.
- Подложите для комфорта во время занятий сложенной одеяло, походную пенку или коврик для йоги. Лучше практиковать в легкой, не стесняющей движения одежде и босиком. Однако, вы можете заниматься в носках, если испытываете дискомфорт или холод.
- Хорошо сбалансированная практика йоги включает в себя стоячие, сидячие, перевернутые, лежачие асаны и Шавасану для полного расслабления в конце; именно в такой последовательности.
- Дышать нужно исключительно через нос с закрытым ртом, если в упражнении нет специальных указаний относительно дыхания.
- Практически во всех традициях йоги позы и переход между ними синхронизорованны с определенным видом дыхания (вдох, выдох, задержка).
- Лучшая стратегия в освоении сложных поз – это пробовать сделать их, день за днем, месяц за месяцем.
- После завершения занятия йогой практикующий должен чувствовать легкость и энергию во всем теле. Если это не так, проконсультируйтесь со своим учителем йоги, чтобы понять, что вы делаете неверно. Йога должна оставаться приятной во время и после практики.
Подытожим все вышесказанное в трех важнейших аксиомах практики:
- Постепенность и терпение в освоении искусства йоги
- Системный подход и регулярность занятий
- Умеренность во всем
Эссенция йоги не подразумевает соревновательности. Практика как бы свернута в практикующем, и самая сложная работа по концентрации внимания и отслеживанию ощущений происходит внутри личности. Ежедневное наблюдение крохотных изменений сознания, радость знакомства со своим собственным телом и его возможностями, удовольствие, процесс достижения здоровья и ясности ума – эта та йога, которую я практикую, и которой хочу поделиться с вами.
К отзывам